10 mẹo giảm cân cho dân văn phòng

Những thói quen không tốt như ít hoạt động, ngồi nhiều, hay ăn vặt là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân của dân văn phòng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, lẫn công việc và cuộc sống. Dưới đây là 10 mẹo giảm cân giúp bạn giải quyết vấn đề này một cách an toàn và hiệu quả.

1. Tập thể dục vào mỗi buổi sáng

Hãy tập thể dục 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng để giúp cho cơ thể được vận động, điều này không chỉ giúp ích cho giảm cân mà còn làm cho tinh thần thoải mái, sảng khoái và sẵn sàng cho một ngày làm việc mới.

Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn nên chạy bộ và hít thở không khí buổi sáng sẽ giúp ích nhiều cho tim mạch.

Xem thêm: Giới thiệu 4 động tác giảm mỡ bụng cho nam đơn giản tại nhà.

2. Hãy ăn sáng đầy đủ và đúng cách

Bữa ăn sáng là cực kỳ quan trọng, nó giúp bổ sung năng lượng cho một ngày làm việc mới. Tuy nhiên, nhiều người ăn sáng rất sơ xài hoặc thậm chí không ăn sáng, điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ăn uống đầy đủ, ăn nhiều và đủ chất vào buổi sáng, ăn vừa đủ vào buổi trưa và ăn ít vào buổi tối. Đây là phương pháp ăn tốt nhất cho sức khỏe và phương pháp ăn giảm cân hiệu quả.

Khi ăn sáng bạn nên ăn chút rau và củ quả chứa nhiều vitamin A, C, chất xơ và khoáng chất, sẽ giúp thúc đầy nhu động ruột, cân bằng acid-base, tốt cho da. Một số loại rau, củ, quả nên ưu tiên ăn như: diếp cá, sa lát, dưa chuột, táo, chuối…

3. Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày

Uống nhiều nước không những giúp cơ thể thải độc tố, tốt cho hệ tiêu hóa mà còn hạn chế cảm giác đói, no lâu hơn, giúp giảm cân hiệu quả.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mỗi người nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể uống nước hoặc một số loại thức uốngtốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng uống quá nhiều nước vì có thể sẽ dẫn đến ngộ độc nước, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

4. Dùng bữa trưa tự nấu

Dùng cơm trưa bên ngoài, bạn sẽ không chủ động được thực đơn cũng như kiểm soát được lượng dầu, mỡ trong thức ăn. Do đó, hãy tập thói quen chuẩn bị và mang cơm trưa theo, khi đó bạn vừa có thể ăn món mình ưa thích, vừa đảm bảo được chất lượng bữa trưa của mình. Ngoài ra, bạn còn có thể tiết kiệm được thời gian khi đi ăn bên ngoài, dành thêm thời gian nghỉ trưa để tái tạo sức lao động.

5. Leo cầu thang mọi lúc ngay khi có thể

Hãy leo cầu thang nếu bạn có điều kiện, leo cầu thang 15 phút mỗi ngày sẽ giúp rèn luyện thân thể, làm săn chắc bắp chân, bắp đùi, mông và bụng. Đây cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả.

6. Tư thế thẳng lưng khi ngồi làm việc

Ngồi lâu một chỗ là một trong những nguyên nhân gây béo bụng ở dân văn phòng. Tuy nhiên, do đặc thù công việc nên khó tránh khỏi việc này.

Giải pháp trong trường hợp này là hãy cố gắng ngồi thẳng, điều này sẽ hạn chế nguy cơ béo bụng. Ngoài ra, hãy cố gắng rời khỏi chỗ ngỗi mỗi 30 phút để cho cơ thể vận động, vừa giúp giảm nguy cơ béo bụng, làm đẹp vừa giúp tinh thần thoải mái để tiếp tục công việc.

7. Ăn uống chậm rãi

Khi ăn, bộ não cần một khoản thời gian khá lâu để tiếp nhận được cảm giác no. Do đó, bạn nên ăn thật chậm để no lâu hơn và tăng cường hoocmon giúp bạn giảm cân. Ăn vội vàng hoặc không tập trung do lướt web, facebook có thể khiến bạn ăn nhiều hơn so với bình thường, lượng calo được nạp vào cơ thể nhiều hơn.

8. Sử dụng trà và cà phê

Một tách trà hoặc một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, tươi mới hơn. Trà và cà phê có thể thúc đẩy sự trao đổi chất tăng thêm từ 3-11%. Trà giảm cân cũng là một giải pháp tốt nếu bạn đang thật sự thừa cân. Tuy nhiên, bạn lưu ý nên uống trả, cà phê trước hai giờ chiều hàng ngày để tránh mất ngủ.

9. Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt là một thói quen phổ biến ở dân văn phòng. Với người béo, cảm giác thèm ăn luôn thường trực và tất nhiên đây là một nguyên nhân dẫn đến thừa cân, béo phì.

Hãy kiểm soát và hạn chế tối đa ăn vặt, không cho phép bản thân được dễ dãi với đồ ăn vặt. Thay vào đó, hãy dùng một ly nước để thay thế, khi đó sẽ làm cho bạn giảm thèm ăn.

10. Ngủ sớm, đúng giờ

Thức khuya là một trong những yếu tố dẫn đến nguy cơ tăng cân, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, quan tâm đến giấc ngủ cũng là một điều quan trọng cần làm để giảm cân hiệu quả. Việc ngủ muộn không chỉ làm hạn chế các hoạt động thanh lọc cơ thể còn làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn hơn. Ngủ sớm sẽ giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi và giải độc tố hiệu quả hơn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *