Không phải ngẫu nhiên mà bạn lại sở hữu một làn da trắng sáng, mịn màng. Việc bổ sung các dưỡng chất cho da bằng các loại vitamin là việc cần thiết mà bạn nên làm. Bạn hãy nghiên cứu chế độ chăm sóc da hàng ngày đúng cách để đem lại hiệu quả tối ưu nhất. Và nên sử dụng các sản phẩm từ tự nhiên có chất dinh dưỡng cao. Dưới đây là top 5 loại thực phẩm giàu vitamin tốt cho da nhất mà bạn nên bổ sung ngay kẻo muộn.
1. Nhóm các loại trái cây có chứa các vitamin C như cam, bưởi, quýt.
Trong những loại trái cây như cam, bưởi, quýt có chứa một lượng vitamin C dồi dào, về tác dụng của vitamin C đối với da như thế nào thì chẳng cần phải bàn cãi nữa.
Vitamin C có vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể như: tổng hợp collagen, chất chống oxy hóa, chuyển hóa axit amin, tăng sức đề kháng với các bệnh nhiễm trùng, tăng hấp thu cho chất khoáng vi lượng (sắt, kẽm, magie…) và còn là những vi chất cần thiết cho hoạt động trí não.
Trong quả cam có chứa tới 1,104 microgram carotene, đó là dưỡng chất giúp duy trì một làn da khỏe mạnh, chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, vitamin C trong quả cam còn có công dụng ngừa các bệnh về ung thư, tăng sức đề kháng, tăng cường sức khỏe cho con người, dưỡng da, trẻ hóa cơ thể.
Là cùng họ với quả cam, bưởi cũng là một loại trái cây chứa một lượng vitamin C dồi dào. Hàm lượng vitamin C trong bưởi có công dụng chống oxy hóa cho làn da, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Chỉ cần một ly nước ép bưởi mỗi ngày thôi là bạn đã có một thân hình thon gọn, làn da hồng hào, luôn căng mọng, không bị mụn trứng cá, giảm những vết thâm do mụn gây ra.
2. Rau cải xanh (cung cấp vitamin E)
Vitamin E có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các hệ quả xấu do quá trình oxy hóa và giúp cơ thể chống lại nhiều tác nhân gây hại cho sức khỏe. Đây cũng là một loại vitamin cần thiết vô cùng trong quá trình tạo ra một làn da khỏe mạnh, trẻ trung.
Trong rau cải xanh rất giàu nguồn vitamin E, ngoài ra còn có các vitamin khác được kể đến như Folate, vitamin A, C, K…mặc dù khi rau cải xanh được chế biến thành món chín sẽ cho một hương vị tốt hơn, nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia về dinh dưỡng thì bạn nên sử dụng chúng trong các món salad, hoặc xem xét cách nấu ra sao cho giữ lại được giá trị dinh dưỡng hơn.
3. Cà rốt (chứa vitamin A)
Vitamin A là một nhóm các hợp chất chống oxy hóa, đóng vai trò then chốt trong việc mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh. Vitamin A còn có thể giúp ngăn ngừa bệnh quáng gà, khô và viêm mắt. Bên cạnh đó, vitamin A cũng có khả năng thúc đẩy sự phát triển xương, tăng cường khả năng miễn dịch và duy trì một hệ thống sinh sản khỏe mạnh.
Trong cà rốt có chứa một lượng vitamin A dồi dào, không chỉ làm mắt sáng khỏe, mà còn được chứng minh có thể trị mụn an toàn nhưng lại không gây bất cứ một tác dụng phụ nào thường thấy như ở dược phẩm.
Khi vào cơ thể thì lượng beta caroten trong cà rốt sẽ chuyển hóa thành vitamin A giúp làm giảm sự thoái hóa của các tế bào da, làm chậm quá trình lão hóa. Đồng thời, cà rốt còn góp phần cải thiện lượng collagen trong da từ đó có thẻe duy trì sự đàn hồi và ngăn các nếp nhăn xuất hiện, tránh các tình trạng bị chảy xệ của da mặt.
4. Chuối (Vitamin B)
Vitamin B là thành phần không thể thiếu để nuôi dưỡng một làn da mịn màng. Các nhóm vitamin B từ B2 cho tưới B12 đều có tác dụng làm cải thiện làn dạ, khiến cho các chất dinh dưỡng hấp thụ vào da tốt hơn. Bên cạnh đó vitamin B5 còn thúc đẩy quá trình tăng trưởng và duy trì vẻ đẹp của làn da, mái tóc, còn vitamin B3 giúp giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Và vitamin B9 còn tham gia vào sự hình thành của các tế bào da.
Vitamin B6, C và lượng nước dồi dào có trong thành phần của chuối giúp nuôi dưỡng và bổ sung độ ẩm cho làn da. Những dưỡng chất này đều có tác dụng duy trì độ đàn hồi của da nên ăn chuối mỗi ngày sẽ khiến da trở nên rạng rỡ hơn.
Ngoài ra thì chuối còn chứa các hợp chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do và đẩy lùi tốc độ lão hóa cho làn da của bạn, ngăn ngừa các nếp nhăn.
5. Dưa chuột (giàu vitamin K)
Vitamin K là một vitamin tan trong chất béo có vai trò trong quá trình đông máu. Nó cũng cần thiết cho quá trình tổng hợp protein của xương…
Vitamin K được xem là một trong những yếu tố hàng đầu không thể thiếu trong cải thiện vẻ đẹp làn da của bạn. Những tác dụng mà vitamin K mang lại mà có thể kể tới như: cải thiện làn da và ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi cho da, làm mờ quầng thâm mắt..
Dưa chuột hay còn gọi là dưa leo thường là một món ăn chơi hay trang trí của các món ăn khác. Chứa nhiều nước và muối khoáng, thứ rau tuyệt vời này còn rất giàu dinh dưỡng. Một điều đáng ngạc nhiên ở đây là loại quả này chứa một lượng vitamin K rất dồi dào. Vitamin K có trong dưa chuột chứa thành phần giúp dưỡng da, giúp da luôn tươi sáng, đàn hồi và không bị mụn. Đây là một nguyên liệu rất dễ chế biến mà lại khá rẻ tiền.
Trên đây là 5 loại thực phẩm chứa tất cả 5 loại vitamin A, B, C, E, K rất tốt cho làn da của bạn, chống lại các tác động của môi trường, ngăn ngừa sự lão hóa, khiến cho các nàng trẻ đẹp mãi theo thời gian. Hãy bổ sung những thực phẩm bổ dưỡng này ngay vào thực đơn gia đình mình đi nhé!
Ngoài ra bạn có thể tham gia topic làm đẹp của chúng tôi để tham khảo và tìm hiểu thêm về những cách làm trắng da từ những chị em trong topic nhé.
Bạn có thể quan tâm tới bài viết:
